das richtige Protein
Abnehmen durch Sport und Protein
Abnehmen bedeutet nicht mehr als eine Veränderung der Energiebilanz. Es soll weniger Energie zugeführt werden als der Organismus verbraucht. Dazu muss einerseits die Nahrungszufuhr gedrosselt werden, und andererseits ist der Energieverbrauch des Körpers zu steigern. Doch allein weniger Essen, führt zu einer Verminderung des Energieumsatzes, weil sich der Körper auf diesen Mangelzustand einstellt. Die Folge ist der Abbau von Muskelmasse. Damit wird aber der Energieumsatz zusätzlich verringert, sodass nach Beendigung der Diät fast zwingend der berühmte Jo-Jo-Effekt einsetzt. Abnehmen kann nur im Zusammenhang mit Sport langfristigen Erfolg haben. Abnehmen in Verbindung mit Sport beugt einem Verlust der Muskelmasse vor und baut weitere Muskulatur auf. Das Ergebnis sportlicher Betätigung ist die vermehrte Fettverbrennung, denn das neu gewonnene Muskelgewebe verbrennt sogar im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe. Neben der Fettverbrennung werden ebenso der Stoffwechsel und damit sämtliche Vitalfunktionen angekurbelt. Daraus resultiert dann ein allgemein höherer Energieumsatz. Das Herz-Kreislauf-System profitiert vom Sport ebenso wie die gesamte Immunabwehr. Die psychische Verfassung verbessert sich beim Abnehmen durch Sport, zudem wird Krankheiten vorgebeugt. Gleichzeitig kommt es durch die körperliche Betätigung zur Ausschüttung körpereigener Appetitzügler, sodass die kleineren Portionen nicht als Entbehrung empfunden werden.
Beim Abnehmen durch Sport kommt es nicht auf die Sportart an, denn langfristiges Abnehmen wird nur erfolgreich sein, wenn der Spaß nicht zu kurz kommt. Vielmehr muss die körperliche Betätigung möglichst regelmäßig ausgeführt werden. Kürzere Trainingseinheiten stärken die Motivation und sorgen für eine gesteigerte Fettverbrennung und damit zum Fettabbau. Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen ist beim Abnehmen optimal. Beim Kraftsport werden zwar Muskeln aufgebaut, aufgrund der kurzen und intensiven Bewegungen wird lediglich der schnell verfügbare Zucker zu Energie umgewandelt. Beim Ausdauersport hingegen setzt nach einer gewissen Zeit die Fettverbrennung ein und die Fettreserven schmelzen. Abnehmen durch Sport sorgt nicht nur für den Fettabbau, sondern steigert zusätzlich das allgemeine Wohlbefinden und die Fitness.
Nicht zuvernachlässigen ist dabei die richtige Ernährung. Viele Menschen die abnehmen wollen, setzen dabei unter anderem auf eine hochwertige Nahrungsergänzung. Wir empfehlem dabei eine Nahrungsergänzung in Form von Whey Protein. Whey Protein hat dabei viele Vorteile gebenüber einem anderem Protein wie zum Beispiel ein Mehrkomponentenprotein.
Hier nur einige dieser Vorteile
- Whey Protein unterstützt die Muskelfunktion. Muskeln werden während einer Diät kaum abgebaut.
- Stimulatuion des Immunsystem
- verkürzt die Regenerationszeit nach anstrengendem Training
- optimiert die Fettverbrennung
- ist calciumoptimiert
- vermindert Muskelkrämpfe
- sehr geringer Kohlenhydratanteil. Daher optimal zu einer Low-Carb Diät.
- sehr geringer Fettanteil
- sehr hoher Anteil an den wichtigen BCAA Aminosäuren
- wird sehr schnell vom Körper aufgenommen
- sehr gut verträglich. kein Völlegefühl bzw. sehr wenig Laktose.
Sie sehen, all diese Eigenschaften eines sehr guten Whey Proteins, tragen dazu bei eine Diät, mit all den Nachteilen (Muskelabbau, Vitamin und Aminomangel etc. pp.) die eine Diät auch haben kann, Mangelerscheinungen auszugleichen und Top Fit für die nächste Trainingseinheit zu sein.
Whey Protein wird in der Regel nach dem Sport eingenommen. Als Shake angerührt, führt es dem Körper wichtige Aminosäuren, vor allem BCAA's, zu und ist somit für den Muskelaufbau in der anabolen Phase unentbehrlich. Die BCAA umgehen die Leber und gelangen so schneller an den Ort, wo sie wirken sollen, nämlich in den Muskelzellen.
Man kann eine Empfehlung in zwei Gruppen gliedern
wer mit dem Training beginnt und Muskeln und Kraft aufbauen will, nimmt vor dem Kraftsport einen Shake ein, sowie direkt nach dem Training ebenfalls einen Shake. Sogar bei der Gewichtsreduktion kann Whey Protein unterstützen, auch hier wird nach dem Sport ein Shake eingenommen. Es empfiehlt sich, das Pulver in Wasser oder fettarme Milch aufzulösen. In der letzten Phase der Diät nur mit Wasser. Treiben Sie kein Sport empfiehlt sich Whey Protein als Mahlzeitersatz einzunehmen. Als sehr gute, zusätzliche Wirkung hat sich bei unseren Kunden herausgestellt, vor dem zu Bett gehen einen kleine zusätzlichen Shake einzunehmen. Das zusätzliche Eiweiß belastet den Körper nicht und hält die Fettverbrennung in der Nacht aufrecht.
Whey Protein belastet weder den Körper noch den Magen-Darm-Trakt bei richtiger Dosierung, ist leicht verdaulich und ist mittlerweile in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Einnahmeempfehlungen bei Ihren Zielen
Gewichtsreduktion und Sport: Als Mahlzeitersatz und direkt nach dem Sport. Bis zu 3 Shakes können Sie am Tag einnehmen. Zu empfehlen ist ein kleiner Shake driekt vor dem Schlafengehen. Bitte nur fettarme Milch benutzen. Wirkungsvoll hat sich herausgestellt, das L-Carnitin die Gewichtsreduktion im Ramen einer Diät ünterstützen kann.
Fitness und Ausdauer : ca eine halbe Stunde vor dem Training und direkt nach dem Training
Kraft und Muskelaufbau : ca 1,5 Stunden vor und direkt nach dem Training.
Unter diesem Link erhalten Sie einen Trainingsplan - abnehmen mit Sport
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