Protein im Sport
Protein im Sportbereich |
Proteineinnahme |
|
|
Ein normaler nicht trainierender Mensch benötigt am Tag ca 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Menge an Protein reicht für einen schwer trainierenden Kraftsportler nicht aus. Um optimale Trainingsergebnisse zu erreichen, benötigt diese Gruppe mindestens 1,5 bis 2 g Protein pro Kilo Körpergewicht. Ein gutes Protein zeichnet sich durch eine hohe biologische Wertigkeit aus, welches sich besonders für Kraftsportler durch den geringen Fettanteil und Kohlenhydratanteil eignet. Aus sich des Bodybuilders aber auch des Ausdauersportlers hat dies dann den Vorteil das es schnell verfügbar ist und dem Körper zum richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Menge zur Verfügung steht. Die Rede ist hierbei von Whey-Protein, eines der hochwertigsten Proteine aus dem Markt. Hochwertiges Protein ist an allen Strukturen des menschlichen Stoffwechselvorgängen des menschlichen Körpers beteiligt. Protein ist aus 23 verschieden Aminosäuren zusammegesetzt. Einige davon können von Körper selbst hergestellt werden, einige wiederum, müssen mit der Nahrung zugeführt werden. Protein ist eine wichtiger Bestandteil für Menschen, die sich körperlich sehr stark betätigen. Im Sportbereich ist Protein besonders wichtig, den es fördert den Muskelaufbau. Ohne Protein findet kein Muskelaufbau statt, ja sogar Muskelverlust ist dien Folge. Protein bewirkt unter anderem einen Kraftzuwachs, welches dann wiederum zu Folge hat, das Sie länger und auch schwerer trainieren könne. Desweiteren sind Low Carb Proteine besonders geeignet während einer Diät. Ein Protein Shake kann zum Beispiel als Mahlzeitersatz eingenommen werden. Soja Protein spielt dabei eine besondere Rolle, da es für Menschen, die an einer Laktoseintoleranz leiden geeignet ist. Da der Körper ständig auf Protein zurückgreift ist eine ideale Proteinzuführ notwendig.
|
Protein sollte bei Sportler ca eine halbe Stunde vor dem Training und kurz nach dem Training eingenommen werden. Die meisten Proteine werden mit 1,5 % ige Milch (300 ml) und ca 30 g Protein mit einem Mixstaab gemischt. Menschen die in einer Diätphase sind können Protein ( Low Carb ) als Mahrweitersatz trinken. Das Mischverhältnis ist oben beschrieben. Whey Protein hat einen hohen Anteil an BCAA's und hat somit eine regenerationsfördernde Wirkung. Es wird sehr schnell vom Körper aufgenommen und ist besonders leicht verdaulich. Milchprotein hat einen hohen Anteil an L-Glutamin was für en Proteinaufbau besonders wichtig ist. Es ideal zur Proteinversorgung vor dem Schlafengehen, da es einen guten Sättigungseffekt hat. Milchprotein ist besonders geeignet während einer Diät hat einen anabole Wirkung und ein hoher Gehalt an BCAA und L-Glutamin. Protein Isolat ist besonders geeignet während einer Wettkampfvorbereitung.
hat einen hohen Anteil an L-Glutamin und einen niedrigen Fettanteil und ist besonders geeignet für Menschen während einer Diät und bei Laktoseintolleranz.
|
