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Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan für Anfänger die das Ziel abnehmen mit Sport haben.

Erläuterung :  2G bedeutet zum Beispiel 2 Minuten gehen. 1L = 1 Minute laufen.

Woche 1 2G 1L 3G 1L 2G 1L 2G 1L 2G 1L 4G - - = 20 Min.
Woche 2 2G 1L 2G 1L 2G 1L 2G 1L 1G 2L 1G 1L 3G = 20 Min
Woche 3 1G 2L 1G 2L 1G 2L 2G 1L 1G 2L 1G 2L 2G = 20 Min
Woche 4 1G 2L 1G 2L 1G 2L 2G 1L 1G 3L 1G 1L 2G = 20 Min
Woche 5 1G 2L 1G 3L 1G 2L 3G 2L 2G 3L 3G 2L 4G = 30 Min
Woche 6 1G 2L 1G 3L 2G 2L 2G 2L 1G 4L 3G 3L 4G = 30 Min
Woche 7 2G 3L 1G 3L 1G 3L 2G 2L 1G 4L 2G 3L 4G = 30 Min
Woche 8 2G 3L 1G 3L 1G 4L 1G 2L 1G 4L 1G 4L 3G = 30 Min
Woche 8 2G 4L 1G 4L 1G 4L 2G 3L 1G 4L 1G 4L 5G = 35 Min
Woche 9 2G 5L 1G 5L 1G 5L 1G 4L 1G 5L 5G     = 35 Min
Woche 10 2G 6L 1G 6L 1G 4L 1G 5L 1G 5L 3G     = 35 Min
Woche 11 2G 6L 1G 7L 1G 6L 1G 7L 1G 5L 3G     = 40 Min
Woche 12 2G 7L 1G 7L 1G 6L 1G 7L 1G 6L 3G     = 40 Min
Woche 13 2G 8L 1G 7L 1G 6L 1G 8L 1G 7L 3G     = 45 Min
Woche 14 2G 10L 1G 10L 1G 8L 1G 7L 5G         = 45 Min
Woche 15 2G 12L 1G 12L 1G 12L               = 40 Min
Woche 16 2G 15L 1G 18L 4G                 = 40 Min
Woche 17 2G 17L 1G 17L 3G                 = 40 Min
Woche 18 2G 35L 3G                     = 40 Min

 

Herzlichen Glückwunsch. Sie haben ihr Ziel erreicht. Ihre Gelenke und Sehnen haben sich nun an die erhöhte Belastung gewöhnt.

Sie können sich nun kontinuierlich steigern. Verkürzen Sie dabei die Gehpausen  und erhöhen Sie die Laufintervalle. Sie werden sehen, in Kürze laufen Sie 40 Minuten am Stück. !!

 

Hier können Sie uns ein kurzes Feedback geben wie Ihnen die Infos gefallen haben.  

 

Viel Erfolg !!

Ihr Body-expert.de Team

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